Andrea Lozano Diblidox nos ayuda a tonificar el cuerpo
Marzo 21, 2017 - 07:45 p.m.
Andrea nos ayuda a tonificar nuestro cuerpo con estos ejercicio
Para lograr un cuerpo tonificado mucho tiene que ver nuestra alimentación. Pero una buena rutina nos puede ayudar a cumplir nuestro reto 2017.
Calentamiento
5-10 minutos, junto con estiramientos para prepararnos.
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Cardio
Ejercicio cardiovascular enfocado a pierna, se puede realizar entre dos ejercicios para mantener nuestro ritmo cardíaco elevado y así tengamos mayor quema de calorías durante nuestro entrenamiento.
Press para pierna
Con un ángulo abierto 5x12 mayormente enfocado a femoral.
Curl de bicep con agarre supinado
Tratar de mantener nuestros codos en la misma posición y realizar un movimiento completo de nuestro antebrazo, 5x12.
Desplantes
Con mancuernas realizar 4 series con 10 repeticiones con cada piernas.
Hombros
Ejercicio para hombro, mantener codos ligeramente doblados y que al momento de estar arriba nuestros hombros codos y muñecas queden en el mismo eje, 4x15.
Squats
Con cuerda 4x15.
Tricep
Ejercicio de tricep con agarre invertido. Al momento que llegamos a la posición abajo es importante mantener unos minutos la tensión durante 2 segundos.
Peso Muerto
Con ángulo de pies abiertos realizar el movimiento completo siempre manteniendo tensión de femoral y glúteo, 4x20.
Espalda
Ejercicio para espalda con agarre neutro, muy importante mantener nuestra espalda recta, 4x15.
