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15/03/201706:48 p.m.Autor: Luisa TreviñoEditor: Enrique Aguilar Tiburcio   Fuente: MG Moda y Gente
Evelyn Flores nos ayuda a lucir ‘Glúteos de acero’ #SemanaSanta

Aún estamos a tiempo de llegar con ese bikini de envidia a la playa, Evelyn Flores nos ayuda con una rutina de glúteos para llegar al 100%

Le pedimos a Evelyn Flores personal trainer que nos diera una rutina que nos ayude a lucir espectacular para #SemanaSanta

Esta rutina debe realizarse en 3 series de 15 repeticiones, dos veces por semana y al terminarla puedes hacer 15 minutos de escalera sin fin. 

1.- Calentamiento: Realiza 10 minutos de calentamiento en una elíptica o caminando. 


2.-  Sentadillas sumo: Hazlo con las piernas abiertas ya que todo el trabajo va al femoral. Esto hará que le demos forma al glúteo.


3.- Desplantes con mancuerna: Ligera inclinación del desplante da el enfoque exacto al glúteo. 


4.-  Femoral 1 Pierna: Le extensión femoral es importante ya que te ayuda a tornear y a trabajar bien la pierna. 


5.-  Sentadilla Suiza: La barra nos da el peso adecuado para hacer la flexión profunda y así ejercitar completo el glúteo y los músculos de la pierna.


6.- Abductor: La abducción es indispensable en la rutina de glúteos para enfocar al levantamiento del músculo. 


7.-  Extensión de cadera: La patada inicial es la que da la fuerza para fortalecer nuestro músculo.


Si quieres leer más de estos temas no te pierdas MG Moda y Gente 

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