Evelyn Flores nos ayuda a lucir ‘Glúteos de acero’ #SemanaSanta
Marzo 15, 2017 - 06:48 p.m.
Aún estamos a tiempo de llegar con ese bikini de envidia a la playa, Evelyn Flores nos ayuda con una rutina de glúteos para llegar al 100%
Le pedimos a Evelyn Flores personal trainer que nos diera una rutina que nos ayude a lucir espectacular para #SemanaSanta
Esta rutina debe realizarse en 3 series de 15 repeticiones, dos veces por semana y al terminarla puedes hacer 15 minutos de escalera sin fin.
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1.- Calentamiento: Realiza 10 minutos de calentamiento en una elíptica o caminando.
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2.- Sentadillas sumo: Hazlo con las piernas abiertas ya que todo el trabajo va al femoral. Esto hará que le demos forma al glúteo.
3.- Desplantes con mancuerna: Ligera inclinación del desplante da el enfoque exacto al glúteo.
4.- Femoral 1 Pierna: Le extensión femoral es importante ya que te ayuda a tornear y a trabajar bien la pierna.
5.- Sentadilla Suiza: La barra nos da el peso adecuado para hacer la flexión profunda y así ejercitar completo el glúteo y los músculos de la pierna.
6.- Abductor: La abducción es indispensable en la rutina de glúteos para enfocar al levantamiento del músculo.
7.- Extensión de cadera: La patada inicial es la que da la fuerza para fortalecer nuestro músculo.
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