5 mejores ejercicios que puedes hacer, según Harvard

1. Natación: Harvard lo llama el entrenamiento perfecto porque quita la tensión de las articulaciones, mejora el estado mental al reducir el estrés y los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a quemar calorías y tener un cuerpo tonificado.  “La natación es buena para las personas con artritis porque soporta menos peso”, explica el doctor I-Min Lee de la Facultad de Medicina. 

2. Tai chi: Es un arte marcial chino que combina movimiento y relajación. Se compone de una serie de movimientos lentos, uno en transición suave al siguiente. Los médicos dicen que es tan bueno para el cuerpo como para la mente.  “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, anotan.

3. Entrenamiento de fuerza: Usa tus músculos o perderás fuerza con el tiempo. Usa unas pesas pequeñas para ejercitar tus brazos en casa y comienza a perder calorías. Ten cuidado y asegúrate de aprender la forma adecuada para evitar lastimarte.  La Escuela de Medicina agrega que los entrenamientos de fuerza también ayudan a preservar la función cerebral. 

4. Caminatas: tiene múltiples beneficios para tu cuerpo. Ayuda a mantenerlo en forma, a mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, levantar el ánimo y reducir el riesgo de diabetes.  Comienza caminando 15 minutos diarios y ve aumentando el tiempo hasta que llegues a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Puedes hacerlo al aire libre o en caminadora.