Cómo sobrevivir al horario de verano sin sufrir alteraciones en el sueño
Por: Redacción
Abril 04, 2022 - 04:30 p.m.
Abril 04, 2022 - 04:30 p.m.
Ayer entró en vigor en México el horario de verano; adelantar una hora el reloj causa un desajuste en todo el reloj biológico de nuestro cuerpo
La doctora Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, destacó que por cada hora que nosotros recorremos el horario tardamos 12 horas para adaptarnos a este cambio, sin embargo, algunas personas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a raíz de los horarios de verano e invierno.
- Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día.
- Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos.
- Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto.
- Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano.
- Oscurecer nuestro ambiente conforme se acerca la hora de dormir.
- Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana.
- Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té,refresco, chocolate, etc.) después de las 5 p.m.
- Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.
