Consejos para favorecer la salud física y mental en la pandemia

Durante el pasado 6 de abril de 2021 se celebró el  Día Mundial de la Actividad Física y en este contexto,  Matias Marchetti, licenciado en nutrición y creador del método de nutrición y bienestar #MarchettiRules©, compartió para  NotiPress algunos consejos para realizar  actividad física. Ello, en un contexto donde la pandemia de Covid-19 ha desencadenado una crisis de  salud mental, forzado el aislamiento social y con ello el cierre de los centros de  ejercitación tradicionales.

Te puede interesar: Contaminación podría ser factor para ocasionar complicaciones en pacientes Covid-19

Pese a lo anterior, en 2020, un  38.9% de la población mayor a 18 años realizaba algún tipo de actividad física; mientras que 70.6% alegó hacerlo por salud, 12.1% por diversión y 12.1% para verse mejor. Ello, de acuerdo con datos del  Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico del Instituto Nacional de Estadística y Geografía.

Afirmó, lo más importante es  elegir una actividad física que resulte placentera para poder mantenerla en el tiempo. " Tenemos que amigarnos con todo lo que nos ofrece nuestra biología, dejar de esconder lo que nos incomoda y salir a la luz. Movernos, ejercitarnos y transformarnos en lo que queremos ser a partir de un buen seguimiento y la planificación inteligente", señaló Marchetti. Adicionalmente, mencionó algunos hay algunas consideraciones tomar en cuenta a la hora de tomar esta decisión.

En primer lugar, que sea un  ejercicio que el cuerpo esté preparado para realizar sin lesionarse o afectar la salud. De igual manera,  realizarla con la intensidad y frecuencia precisa para el cumplimiento de los objetivos propuestos; sean estéticos, de rendimiento o salud. Dentro de estas consideraciones, las opciones son muchas, desde  bailar, correr, andar en bicicleta, hacer yoga o pilates, levantar pesas, pole dance, montañismo, natación o incluso jugar un  deporte en equipo.

También, Marcheti afirma la importancia de  ajustar el ejercicio a los objetivos y proporcionó algunos consejos adicional en este sentido. Para ganar  masa muscular, el enfoque debe estar en la  hipertrofia y  musculación por medio de entrenamientos de fuerza y resistencia, además de complementos alimenticios.

Si lo que se busca es la  pérdida de peso, al entrenamiento de fuerza se le puede sumar  ejercitación aeróbica y control calórico de la alimentación. Para un  bienestar más general, el  movimiento y el deporte en sí van a dar el desarrollo muscular, metabólico y de agilidad. En cuanto a la resistencia frente a un deporte, recomienda ajustar los ejercicios y las necesidades nutricionales de acuerdo con la actividad.

El método del nutriólogo argentino implementa técnicas de  empoderamiento, resiliencia y conductismo para abordar la nutrición. Por ello, considera que el  ejercicio puede ayudar a remediar el costo en términos de  salud mental provocado por la  pandemia de  Covid-19. Ello además, en un contexto donde el 1 7% de las personas en México presenta al menos un trastorno de salud mental, de acuerdo a la O ficina de Información Científica y Tecnológica del  Congreso de la Unión.