¿Cuánta agua se debe ingerir al día?

1) El consumo de agua varía de acuerdo a la actividad

Las exigencias y las necesidades no son las mismas y en estos casos las personas ingieren líquidos hasta que el mismo cuerpo humano le informa que es suficiente o incluso que puede llegar hasta la saciedad.

Por ejemplo, un deportista que hace rutina diaria y cuyo entrenamiento requiere correr; evidentemente necesitará mayor cantidad de agua que una persona sedentaria.

2) Varía de acuerdo a otros factores

El segundo punto tiene que ver con un cambio de opinión en los CDC cuando ahora indica que, por ejemplo, el consumo de agua en personas entre 19 y 30 años es de 3.7 litros al día en los hombres y en las mujeres de 2.7 litros, mientras que a las mujeres embarazadas debe agregársele 0.3 litros.

3) Nos podemos hidratar con algunos alimentos

También se ha informado que para estar hidratado no sólo se puede ingerir agua propiamente dicha, sino que la misma está en diferentes porcentajes en ciertos alimentos.

Por citar unos ejemplos, este es el porcentaje de agua que hay en los siguientes alimentos:

90 - 99 %: En la leche descremada, té, café, frutas jugosas (por ejemplo, fresas y melones), verduras como lechuga, apio y espinaca.

80 - 89 %: En jugos de fruta fresca, yogur, frutas como manzanas, peras y naranjas, verduras como zanahorias y brócoli cocido.