¿Cuánta agua se debe ingerir al día?
Marzo 22, 2022 - 05:00 p.m.
Una de las opiniones que más expresa la gente sobre temas de salud, es que “todos deberían tomar 8 vasos de agua al día para mantenerse bien hidratados”. ¿Es esto cierto?
1) El consumo de agua varía de acuerdo a la actividad
Por ejemplo, un deportista que hace rutina diaria y cuyo entrenamiento requiere correr; evidentemente necesitará mayor cantidad de agua que una persona sedentaria.
2) Varía de acuerdo a otros factores
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El segundo punto tiene que ver con un cambio de opinión en los CDC cuando ahora indica que, por ejemplo, el consumo de agua en personas entre 19 y 30 años es de 3.7 litros al día en los hombres y en las mujeres de 2.7 litros, mientras que a las mujeres embarazadas debe agregársele 0.3 litros.
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3) Nos podemos hidratar con algunos alimentos
También se ha informado que para estar hidratado no sólo se puede ingerir agua propiamente dicha, sino que la misma está en diferentes porcentajes en ciertos alimentos.
Por citar unos ejemplos, este es el porcentaje de agua que hay en los siguientes alimentos:
90 - 99 %: En la leche descremada, té, café, frutas jugosas (por ejemplo, fresas y melones), verduras como lechuga, apio y espinaca.
80 - 89 %: En jugos de fruta fresca, yogur, frutas como manzanas, peras y naranjas, verduras como zanahorias y brócoli cocido.
