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04/09/201809:48 p.m.Autor: RedacciónEditor: RedacciónFuente: MUY INTERESANTE
Esta técnica militar te ayudará a dormirte en solo dos minutos

Conoce más acerca de esta técnica, la cual es utilizada por el servicio militar estadounidense

Para algunos dormir rápido no es una interrogante que tengan que resolver, basta con poner la cabeza en la almohada para empezar a soñar. Sin embargo, para aquellos que sufren de insomnio saber lidiar con esto no es tarea fácil.

Afortunadamente, no todo está perdido para aquellos que no concilian el sueño de manera instantánea porque existe una técnica que te ayudará a dormir en dos minutos. En el libro titulado Relax and Win: Championship Performance (1981), los lectores reciben consejos sobre cómo mejorar el rendimiento deportivo y reducir lesiones al aprender a relajarse y liberar tensiones antes de la competencia.

Uno de los métodos dentro del libro enseña a las personas a cómo dormirse en 120 segundos, técnica que ha sido utilizado por el servicio militar estadounidense, con una tasa de éxito del 96% después de seis semanas de práctica.

Cómo dormir en dos minutos

El método se divide en los siguientes pasos:

  • En primer lugar, debes relajar los músculos de la cara incluida la lengua, mandíbula y los que se encuentran alrededor de los ojos.
  • Después tienes que dejar caer tus hombros lo más bajo posible.
  • Luego, relaja tu brazo superior e inferior en un lado, y luego el otro.
  • Ahora, inhala y exhala para relajar tu pecho.
  • Finalmente, relaja tus piernas, primero los muslos y luego las pantorrillas.

¿Qué viene después?

Después aclarar tu mente por 10 segundos, Lloyd Bud Winter, autor de libro, sugiere que te imagines una de las siguientes tres imágenes mentales:

  • Acostado en una canoa en un lago en calma, nada más que cielo azul sobre ti.
  • Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.
  • Diciendo "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante diez segundos.
  • La armada norteamericana también recomienda algunos hábitos para que logres dormir:

    Reducir la ingesta de cafeínaLas personas que tienen problemas para dormir a menudo son más sensibles a los estimulantes suaves que las personas que duermen normalmente. La cafeína se encuentra en artículos como café, té, refrescos, chocolate y muchos medicamentos de venta libre.

    No saltarse noches de sueñoTomarse el tiempo para dormir puede parecer frustrante cuando tienes una vida muy ocupada; sin embargo, es exactamente lo que se necesita para respaldar el proceso biológico que tu cerebro necesita para mantener un rendimiento óptimo. El sueño también es importante para mejorar la memoria y regular las hormonas.



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