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Estos son los tres ejercicios que Harvard recomienda para estar en forma toda la vida

Por: Redacción
Marzo 10, 2022 - 05:00 p.m.
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Para estar en buena forma a medida que se van cumpliendo años, hay que cuidar el cuerpo, en especial, los abdominales, las lumbares y los glúteos, según la Universidad de Harvard

Llevar una vida saludable y cuidar nuestro cuerpo es fundamental para conseguir estar en buena forma a medida que vamos cumpliendo años. Para ello es esencial llevar una buena alimentación y hacer ejercicio físico de forma regular. Es la mejor inversión de futuro para llevar una vejez tranquila y vigorosa.

Estos son los tres ejercicios que Harvard recomienda para estar en forma toda la vida

Los tres ejercicios recomendados por Harvard

  • Levantar los brazos y las piernas: con las manos y las rodillas apoyadas sobre el suelo, elevamos y estiramos a la vez una pierna y un brazo. Lo más aconsejable para mantener la estabilidad es, por ejemplo, levantar la pierna izquierda y el brazo derecho o al revés. Lo ideal es hacer diez repeticiones.
  • El puente: el ejercicio se inicia tumbados boca arriba. Se flexionan las piernas y se mantienen los brazos estirados, paralelos al cuerpo, con las palmas de las manos pegadas al suelo. Partiendo de esa posición, se eleva la columna apretando los glúteos y se realiza el ejercicio 10 veces.
  • La plancha: este ejercicio se inicia acostado boca abajo. Con los codos apoyados en el suelo y los pies juntos, elevamos el tronco diez veces como mínimo. Una alternativa para las personas a las que les cueste levantar su cuerpo en esa posición es que flexionen las rodillas y las apoyen sobre el suelo.

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