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12/10/202110:30 a.m.Autor: RedacciónFuente:
Agencias
Los mejores ejercicios para fortalecer el pecho
Porque no solo te hacen ver saludable, entrenarlo mejora tu postura, te ayuda a respirar mejor y tener más fuerza en todo tu cuerpo
¿En qué piensas cuando te dicen PECHO? Te firmo que cualquiera de las opciones te lleva a pensar en algo que termina asociado a salud y bienestar. Por eso, hoy además de darte 15 opciones de ejercicios de pecho que puedes hacer en un solo equipo.
Debes fortalecerlos para:
- Mejorar la postura. Al tener un rol tan importante en dar estabilidad y soporte a los hombros, junto con los músculos de la espalda logran que tengas una postura erguida y con los hombros hacia atrás ¡con elegancia!
- Ayudan a respirar mejor. Al estar “pegados” a las costillas, ayudan en las respiraciones profundas, soportando la caja torácica.
- ¡Levantan las mamas! Les digo HAY QUE HACER TRABAJO DE FUERZA. Con la edad, se caen los pechos, y hacer ejercicio de fuerza ayuda a mantenerlos arriba y en su lugar. Si bien la “copa” no crece, el tenerlas arriba y adelante, hará que tu escote luzca más
EJERCICIOS PARA PECTORAL: CON CABLES
INCLINADOS (trabajan principalmente parte superior de los pectorales y deltoides anteriores)
Press de pecho inclinadoPress de pecho inclinado a un brazo. Este ayuda a trabajar el centro del cuerpo, para mantenerte estable. Si lo haces de pie, el esfuerzo será mayor. HORIZONTAL (intervienen pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps)
Press de pechoPress de pecho a 1 brazoDECLINADOS (los que más activan el pectoral en su totalidad, y por ello estimulan más que otros ejercicios, la parte media-baja del pecho)
Press de pecho declinadoPress de pecho declinado a un brazo Grupo de los Flyes o Cristos : Es un ejercicio “de aislamiento” en que solo interviene el hombro (por lo que puedes cargar menos peso, pero más concentrado en el pectoral), con algo de ayuda del hombro y bíceps. Mejoran tu habilidad de aducir, acercar los hombros al centro del cuerpo.HORIZONTAL
Flyes o cristos con cableFlyes a un brazoINCLINADO (hacia arriba)
Flyes inclinadosFlyes inclinados a un brazoDECLINADO
Flyes declinadosFlyes declinados a un brazoAlternando brazos: Mejoran la coordinación y permiten que luego de cada repetición, el músculo tenga un ligero descanso para poder “cargar” más peso.
Press de pecho horizontal alternando brazosPress de pecho inclinado alternado brazosPress de pecho declinado alternando brazosPor si no sabías qué ejercicio de pecho hacer, tienes ya un menú y si tienes poco tiempo, te recomiendo incluir en cada rutina:
- Un ejercicio horizontal
- Un ejercicio inclinado
- Un ejercicio declinado
- Unos flyes
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