Mejora tu salud digestiva

Es importante entender que hay una gran diferencia entre estreñimiento y digestión. El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad ni un diagnóstico. Existen diversos tipos, por ejemplo: estreñimiento por tránsito lento, estreñimiento por disfunción del suelo pélvico y estreñimiento con tránsito y función del suelo pélvico normales, que es propiamente el estreñimiento crónico funcional más habitual.

Las recomendaciones básicas para evitar el estreñimiento son las siguientes:

• Procura mantener una alimentación adecuada y saludable.
• Bebe suficientes líquidos (agua natural) sin gas añadido, lo ideal son entre 2 y 3 litros).
• Haz ejercicio físico a diario, no sólo en algunas ocasiones.
• Evita la negligencia (falta de respuesta) a los “deseos de ir al baño”.
• Consume fibra soluble (frutas y verduras) e insoluble (como la que contienen algunos cereales y la tortilla de maíz).
• Evita los embutidos y los alimentos procesados, así como la comida rápida y “chatarra”.
• Reduce la ingesta de grasas animales, mantequillas y margarinas, también los productos de panadería que llevan ácidos grasos trans.
• La grasa más saludable es el aceite de oliva en crudo; si es virgen extra tiene además antioxidantes, y si tiene una acidez inferior a 0.5 evita tener acidez de estómago.
• Consume probióticos para mejorar la flora intestinal.
• No fumes y no tomes alcohol para mejorar la digestión.

El estreñimiento crónico es grave por su impacto en la calidad de vida, salud física, mental y social de quienes lo padecen. En ocasiones puede causar algún tipo de complicación local; las más habituales son las hemorroides y las fisuras anales, sobre todo en personas con sobrepeso y muy sedentarias.

Si padeces de estreñimiento crónico lo más recomendable es acudir con un médico para trazar un tratamiento personalizado.

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