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20/11/202010:43 a.m.Autor: RedacciónFuente: Agencias
Quemar grasa y crea músculo al mismo tiempo con estos 3 ejercicios de cardio

Existen algunos ejercicios de cardio que también te permiten crear músculo y que resultan muy completos para lograr la figura que siempre has querido.

Aunque la mayoría de las personas practican ejercicios de cardio para quemar grasa y bajar de peso, es un hecho que este tipo de movimientos ofrecen otros beneficios al cuerpo, como el mejor funcionamiento del corazón y los pulmones, la disminución del estrés y el equilibrio del sueño. De hecho, existen algunos ejercicios de cardio que también te permiten crear músculo y que resultan muy completos para lograr la figura que siempre has querido.

Escaladores tipo corredor

Los ejercicios de escaladores son muy dinámicos y reciben este nombre porque, al igual que el mountain climbing, llevan la mayor parte de la fuerza en los brazos y las piernas se impulsan hacia adelante una y otra vez. En este tipo de escalador runner debes ponerte en posición de plancha con los brazos extendidos, llevar la rodilla derecha hacia el abdomen, regresar y luego hacer lo mismo con la izquierda, a la velocidad más rápida que puedas como si estuvieras corriendo.

Número de repeticiones para quemar grasa y crear músculo: 5 sucesiones de 30 segundos.

Sentadillas con salto

Colócate con las piernas extendidas y abiertas al compás de los hombros, haz una sentadilla profunda con la espalda completamente recta y cuando subas, elévate del piso con un salto y extiende las manos hacia el techo. Aquí puedes sostener una pelota o una botella de agua en las manos para incrementar la dificultad.

Número de repeticiones para quemar grasa y crear músculo: 3 sucesiones de 25 sentadillas.

Jumping jacks

Los jumping jacks son ejercicios de cardio que tonifican todo el cuerpo, suben el ánimo, mejoran la oxigenación de la sangre ¡y son facilísimos de hacer! Basta con tener las piernas juntas, los brazos pegados a los muslos y la espalda recta; luego abrir las extremidades con un salto (de modo que los pies queden al ancho de los hombros y las manos extendidas hacia arriba) y después regresar a la posición original con otro salto.

Número de repeticiones para quemar grasa y crear músculo: 4 sucesiones de 15 jumping jacks.


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