¿Cuánta agua pierde un futbolista en un partido?
Mayo 07, 2018 - 02:36 p.m.
Te mostramos algunos datos que si tú o tus hijos juegan fútbol debes conocer
Como era de esperar, los futbolistas deben beber más agua que una persona que no realiza ningún tipo de actividad física las necesidades varían sustancialmente de unas personas a otras, dependiendo de factores como la edad, el estado fisiológico, nivel de actividad física y las condiciones ambientales. ¿Sabías que un futbolista puede perder hasta tres litros de agua durante un encuentro deportivo?
Si tú o tus hijos juegan fútbol, estos son algunos de los datos que datos que ofrece la Guía de Hidratación y Nutrición para jóvenes futbolistas que ha elaborado el Imfine ( Grupo de Investigación en Nutrición, Ejercicio y Estilo de Vida Saludable) de la Universidad Politécnica de Madrid. No debes perder de vista:
1-2 horas antes del partido: Si no se ha orinado o la orina es muy oscura, se debe beber más para asegurar un estado óptimo de hidratación.
Durante el partido: Consumir entre 100 y 250 ml de bebida para deportistas cada 20 minutos hasta un máximo de 1 a 1.5 litros por hora. Consumir también agua siempre que podamos y el reglamento lo permita.
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Al acabar el partido: comenzar la rehidratación nada más acabar el partido. Electrolitos, sodio, cloruro, potasio, son bebidas que además del agua, aportan la máxima hidratación.
Para asegurar una correcta rehidratación los jugadores deben pesarse antes y después del partido y beber 1.5 veces el peso corporal perdido.
¡Manténte hidratado con AGUA CRISTAL!
