Bochornos: qué hacer en días calurosos

Ciudad de México.-

ALIVIO PARA LOS BOCHORNOS

Los bochornos, también conocidos como sofocos, son uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Se presentan como una súbita sensación de calor que recorre el pecho, el cuello y el rostro, y que suele ir acompañada de sudoración, enrojecimiento y aumento del ritmo cardíaco.

Para muchas mujeres, esta experiencia se vuelve aún más incómoda durante los días de altas temperaturas.

Aunque su origen exacto aún no está completamente definido, especialistas coinciden en que están relacionados con la disminución de los niveles de estrógeno, lo que puede alterar el funcionamiento del hipotálamo, el "termostato" del cuerpo.

Según se explica , cuando el hipotálamo percibe que el cuerpo está más caliente de lo que debería, activa una serie de mecanismos para enfriarlo, generando el típico episodio de sofoco.

La frecuencia e intensidad de los bochornos varía entre personas. Algunas mujeres los experimentan a diario e incluso por más de siete años. Factores como la genética, el estilo de vida o el clima pueden influir en su duración e intensidad.

Estudios han mostrado que las mujeres afroamericanas e hispanas tienden a experimentar estos síntomas por más tiempo en comparación con mujeres blancas o asiáticas.

Además, una reciente investigación señala que las altas temperaturas pueden agravar los sofocos y la sudoración nocturna, lo que convierte a las olas de calor en un reto adicional para quienes están atravesando esta etapa.

¿QUÉ HACER PARA ALIVIARLOS?

Antes de recurrir a medicamentos, instituciones como el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos recomiendan hacer algunos ajustes en la rutina diaria:

• Usar ropa ligera y transpirable.

• Mantener cerca un ventilador portátil.

• Tomar baños con agua fría.

• Consumir bebidas frías en lugar de calientes.

• También se aconseja evitar ciertos desencadenantes como alimentos picantes, cafeína, bebidas alcohólicas, tabaco o líquidos calientes, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.

• Asimismo, buscar espacios con aire acondicionado o buena ventilación puede marcar una gran diferencia en días calurosos. Actividades como el ejercicio regular o técnicas de relajación y meditación también podrían contribuir a disminuir la incomodidad, aunque los estudios al respecto aún son limitados.
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¿Y SI LOS SÍNTOMAS PERSISTEN?

Cuando estas medidas no son suficientes, algunos especialistas pueden sugerir tratamientos médicos. Entre los más comunes se encuentran los medicamentos no hormonales como venlafaxina, fluoxetina, escitalopram o gabapentina, que pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los bochornos.

En algunos casos, también se considera la terapia de reemplazo hormonal con estrógenos, que puede ser muy efectiva, aunque no está exenta de riesgos. Por ello, cualquier tratamiento debe ser evaluado y supervisado por un profesional de la salud.