Yoga, ¿para embarazo sin dolor?
Agosto 11, 2018 - 10:39 a.m.
Esta disciplina ayuda a tener un parto sin complicaciones
El yoga es un ejercicio que te puede ayudar mucho durante tu embarazo. Durante nueve meses, el yoga te ayudará a mantenerte en forma y a preparar tu cuerpo para el momento del parto. Pero además, los ejercicios de Yoga pueden ser una gran ayuda para controlar el dolor el momento de dar a luz. Aquí te contamos cómo.
Tu respiración debe ser larga y profunda, especialmente durante las contracciones. Esto estimula la glándula pituitaria, lo que ayuda a la secreción de Oxytocin, que regula las contracciones y la corriente de oxigeno.
Además puedes usar la visualización, viendo como el bebe esta viniendo a este mundo.
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"Tu respiración debe ser larga y profunda, especialmente durante las contracciones. Esto estimula la glándula pituitaria, lo que ayuda a la secreción de Oxytocin, que regula las contracciones y la corriente de oxigeno.
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Además puedes usar la visualización, viendo como el bebe esta viniendo a este mundo", aseguró una experta en esta área.
Posiciones de yoga para embarazadasPara que el trabajo de parto sea más sencillo y se faciliten las contracciones con menos dolor, la Asociación India de Yogarecomienda practicar las siguientes posiciones durante las últimas semanas del embarazo, e incluso durante el mismo alumbramiento.
1. Practica la respiración abdominal durante los inicios del trabajo de parto, cuando las contracciones empiezan y no son intensas aún. Siéntate con las piernas cruzadas, cierra los ojos y respira por la nariz, exhalando por la boca, mientras permaneces relajada.
2. Mantén tus manos en la parte baja del abdomen y mueve tu pelvis en un movimiento circular lento e imagina a tu bebé moviéndose hacia el canal de parto. Esto puede ayudar a que tu bebé se mueva hacia abajo y puede aliviar el dolor de espalda y pelvis.
3. De rodillas en la cama o piso, y con la ayuda de alguien para mantenerte estable, realiza movimientos circulares lentos con tus caderas para reducir el dolor, ayudar a empujar al bebé hacia abajo y dilatar el cuello del útero.
4. Mantén tus rodillas en una posición más ancha que tu vientre al ponerte de rodillas, junta los pulgares de los pies y apóyate de nuevo en tus talones. Descansa tus brazos sobre una pelota suiza o en tu compañero. Esta posición de yoga ayuda a dejar que la gravedad empuje al bebé hacia el cuello uterino.
